Comme nous en avions déjà parlé dans un autre article, il est possible de vieillir en forme et en santé. Il est toutefois important, lorsque l’on avance en âge, de privilégier des activités adaptées. Découvrez donc à travers cet article, 5 idées d’exercices à faible impact pour les aînés.

L’exercice joue un rôle important dans le processus de vieillissement. Ainsi, les aînés peuvent considérablement augmenter leur espérance de vie en demeurant entre autres actif physiquement.  En effet, en adoptant un régime d’activité physique régulier qui développe la force et l’équilibre, les aînés développent par le fait même leur endurance et leur vivacité. Étant donné que l’inactivité accroît les risques de maladies du cœur, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, d’un taux élevé de cholestérol, de diabète de type 2, d’ostéoporose, d’obésité et de certains types de cancers, il est primordial d’intégrer une petite routine tout en mouvements à son quotidien.

On ESTIME QUE 60 % DES PERSONNES ÂGÉES AU CANADA SONT INACTIVES. Alors donc, ces quelques idées d’exercices à faible impact sauront aider à faire diminuer cette statistique. L’exercice est un outil incomparable pour prévenir l’usure et la perte de tissus musculaires. Ainsi qu’améliorer la densité osseuse, l’équilibre et réduire les risques de chutes. Alors, suffit les excuses, voici pour vous faire bouger et ce sans risque de blessure.

Le saviez-vous ?

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande que les personnes âgées s’adonnent au moins à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité moyenne par semaine. L’OMS recommande que les personnes âgées ayant une mobilité réduite participent à des activités physiques au moins trois fois par semaine. Et ce, pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.

Entre l’âge de 30 et 80 ans, la masse musculaire diminue de 30 à 60 %. C’est important de se le rappeler!

Plusieurs considèrent, à tort, que la perte de la masse, de l’endurance et de la force musculaires n’est qu’une conséquence normale du vieillissement. Or, elle résulte en grande partie d’une inactivité physique chronique qui accompagne habituellement l’avancement en âge.

 

Comment y remédier? En bougeant!

Eh oui, bouger est le meilleur remède contre le vieillissement. Ou du moins, pour rendre le vieillissement plus agréable. Voici donc 5 idées d’exercices à faible impact convenant très bien aux aînés.

 

1. Le Qigong

Le Qigong est une forme d’exercice doux. Il est composé de mouvements qui se répètent un certain nombre de fois permettant l’étirement des muscles du corps. Venant de la Chine, le Qigong est considéré comme étant un système d’auto-guérison vieux de 3 000 ans. Sa pratique est basée sur le principe du contrôle de la respiration et de l’énergie vitale de notre corps.

Ses bienfaits

• Améliore la fluidité des mouvements en augmentant la conscience de la façon dont le corps se déplace dans l’espace.
• Grâce aux différentes postures, très simples à réaliser, les personnes âgées ont la possibilité d’améliorer leur équilibre et ainsi éviter encore plus les chutes.
• Utiles au maintien des conditions physiques et mentales des aînés. Les diverses postures à mémoriser permettent en plus, une stimulation de la mémoire.

 

2. L’aquaforme

L’aquaforme constitue un exercice à faible impact qui ménage les articulations, les os et les muscles. Puisqu’il se pratique dans l’eau, la sensation d’apesanteur offre est une belle manière de bouger tout en épargnant les articulations. De plus, l’aquaforme permet d’entretenir sa force musculaire pour prévenir l’ostéoporose. Cet entraînement fait essentiellement appel à la résistance et à l’endurance en milieu aquatique. Ce qui en fait réellement une belle activité physique à pratiquer.

Ses bienfaits

• Les exercices effectués dans l’eau, augmentent la résistance et la force musculaire.
• L’aquaforme contribue à rétablir l’équilibre entre les groupes de muscles que les gestes ou mouvements répétitifs ont pu développer de manière inégale.
• Tous les membres et les muscles du corps sont mis à contribution lorsque le corps est en mouvement dans l’eau.
• S’entraîner dans l’eau chaude peut réduire la dépression et l’anxiété, tout en améliorant l’humeur.
• Le rythme cardiaque travaillera et pompera davantage de sang. Sans pour autant demander un effort cardiaque soutenu, c’est un super travail cardio-vasculaire.

 

3. La marche

La marche est un exercice aérobique qui est merveilleux pour le dos et qui améliore la condition physique générale. Puisqu’accessible facilement, la marche constitue un excellent moyen de se dépenser et de garder une bonne forme physique. De plus, elle est l’une des très bonnes idées d’exercices à faible impact convenant peu importe votre niveau de « fitness ».

« La marche est le meilleur remède pour l’homme ». Hippocrate

Ses bienfaits

• Favorise une meilleure santé cardio-vasculaire et respiratoire.
• Augmente le tonus musculaire, donc l’équilibre et permet le maintien d’un poids santé en accélérant le métabolisme.
• Renforce le système immunitaire en réduisant la fréquence et l’intensité des symptômes lorsque l’on attrape un virus.
• Diminue le risque de maladies de types chroniques, telles que le diabète puisque le taux de glucose dans le sang est diminué. Elle aide aussi à prévenir l’apparition de l’arthrite et en diminuer les douleurs.
• Diminution des risques de décès prématurés de près de 20% chez les personnes sédentaires qui débutent la marche; 30 minutes, 5 fois par semaine.

 

4. Le yoga sur chaise

Le mot « yoga » est souvent associé au mot « jeunesse ». Cependant, il n’y a pas de limite d’âge pour ce type d’exercice. Le yoga est la pratique d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration visant à apporter un bien-être physique et mental. Cette discipline date de plus de 5 000 ans, mais propose aujourd’hui une série de postures classiques, pratiquées sur une chaise afin qu’elles soient sécuritaires.

Ses bienfaits

• Améliore l’équilibre et l’endurance.
• Apaise les douleurs lombaires et les rhumatismes.
• Augmente la qualité de vie.
• Améliore la souplesse musculaire.
• Stimule le système vasculaire, immunitaire et les organes internes.
• Bénéfique aux gens cardiaques, par ses effets calmants face au stress.

 

5. Les étirements

Souvent négligé par plusieurs, mais pourtant important pour tous : les étirements. Il est, en effet recommandé de pratiquer des étirements sur une base régulière tous les jours. Avec l’âge, le corps perd de sa flexibilité. Les muscles par exemple raccourcissent et perdent de leur élasticité. Pour qu’un étirement soit efficace, le muscle d’un membre doit être tendu dans une position confortable et sans douleur. Pour une série complète d’étirements, commencer par la tête et le haut du corps et descendre jusqu’aux jambes est une belle technique.

Ses bienfaits

• Améliore la mobilité, la flexibilité et la souplesse.
• Active la circulation sanguine et augmente l’apport en oxygène dans les muscles.
• Réduit la tension musculaire et le stress.
• Évite les blessures.

 

Pour terminer, nous souhaitons vous parler à nouveau d’un superbe programme que nous avions déjà partagé dans le passé : le programme PIED.

Le programme PIED (Programme Intégré d’Équilibre Dynamique), animé par un professionnel de la santé est offert gratuitement aux gens de 65 ans et plus qui sont préoccupés par les chutes ou par leur équilibre. Celui-ci propose des exercices, des capsules d’informations, et plus encore. Offert dans plusieurs régions, c’est un magnifique programme à découvrir.

Nous espérons que ces 5 idées d’exercices à faible impact vous auront donné envie de bouger!

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